przysiady plan

Plan został przerobiony tak : Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Podciąganie neutralne 2x max Dipsy 3x max Pompki wąskie 3x max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze [...]

Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]

[...] -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce [...]

Hmmm czili tylko po jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było [...]

fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie ach te bajki. co do planu to: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: [...]

Witam Plan zmieniłem ze względu na to że nie mieścił się w godzinie. Wtorek (plecy, biceps): - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie 7razy) - Martwy ciąg (4 serie 12x60kg) - Szrugsy ze sztangą (4 serie 12x60kg) - Podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie 12x20kg) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie 10x35kg) - Uginanie ramion [...]

[...] chyba że masz już dłuższe FBW za sobą . Przy twoim stosunku wzrostu do masy musisz wywalić rozpiętki, wg. mnie też francuzy . Te ćwiczenia (do zmiany) to na nogi dawaj przysiady wykroki i martwy ciąg na prostych nogach . Zamiast ściągania drążka podciąganie a na trica rób wyciskanie wąskim chwytem (bardzo ważna technika) Ja jednak polecam [...]

[...] to polecała bym jednak sięgnąć po jakiegoś gotowca. Przysiadów 10x10 też nie poleciałbym osobie początkującej. Takie jest moje zdanie. :) Też stawialabym raczej na wolne obciążenie, ławeczkę że stojakiem żeby sie dało zrobić też przysiady. Można zamontować sam wyciąg. Jakoś osobno te sprzęty bardziej do mnie przemawiają niż jeden atlas.

Jeszcze jedno pytanie ;) Taki plan może być (coś zmienić?): nogi- Przysiady ze sztangą 3s plecy- Przyciąganie drążka na maszynie do klatki 2s za głowę 2s klatka piersiowa- Wyciskanie na ławce poziomej 3s barki- Wyciskanie sztangi siedząc z przed twarzy 3s bicepsy- Modlitewnik 3s tricepsy - Prostowanie ręki w łokciu na wyciągu 3s Z góry dzięki za [...]

UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 80x12 wykroki 4s 45x12x3 wyprosty 4x16 zgięcia maszyna 4s 130x16 170x16x3 To byl trening z wczoraj. Martwy i brzuch zrobie chyba dzisiaj osobno. Sprobuje dzis policzyc kcal w potrrningu tj. Zobacxyc ile jem faktycznie. Plan na dzis to: -Sniadanie trzy zupki chinskie -Drugie [...]

Zwykle kończę to, co zaczynam... nawet jeśli boli trochę Gdybyś ją rozumiał, to wiedziałbyś, że właśnie o to chodzi W piątek robisz ostatnią serię z CIĘŻAREM ROBOCZYM, KTÓRY SOBIE WCZĘŚNIEJ OSZACOWAŁEŚ TAK, BY NIE PAŚĆ NAWET W TEJ OSTATNIEJ SERII NA "5", przynajmniej nie w tym mikrocyklu, ale dopiero za 4-6 tygodni najlepiej, gdy [...]

[...] w 3 serii 3-5 powt to zaliczam ciężar i czemu akurat w tym miejscu tyle powt ? tak ma poprostu być ? czy liczy się tylko ostatnia seria zeby zrobić te 10...? sesja ''A'' przysiady sesja ''b'' uginanie kolan (na siedząco czy leżąco? ) tak? reszta bez zmian...? i wez zapodaj ten plan cudowny jeszcze raz tylko napisz partiamni co na co jest wg. [...]

[...] -uginnaie ram. szt-ek chwytem młotkowym 4*10 -modlitewnik 3*12 triceps; -czachołamacze 4*8 -prostowanie na wyciągu 3*10 -fr. zza glową jednorącz 2*15 3 trening (nogi i brzuch) 1.przysiady 5s 2.wykroki 4a 3.żuraw 4s 4.uginanie na maszynie 3s 5.wspiecia stojac 5s 5.-------- siedzac 3s -odwrotne wspięcia 4s z brzuchem chyba juz sobie poradzisz

1. Zacznij robić przysiady, wiosło, martwy to paradoksalnie poprawisz wyciskanie 2. Weź któryś plan z podpisu i rób go wg tego co napisałem Siła! www.***********/czvwgx Nie wklejam ze względu na zaburzenia kompozycji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 22:31:26

Minął kolejny tydzień. Do diety dodałem 500 kcal, a trening zmieniłem na FBW, ciężkie ćwiczenia złożone: A przysiady 4s 10 powt WL 4s 10 powt Podciąganie nachwytem 4s 5 powt wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]

Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Siadasz tylko 45 kg ? To co Ty robiłeś przez ostatnie miesiące na siłowni ? Ja bym Ci polecał 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół ciała. Na dół bazą winny byc przysiady, martwe ciągi i wykroki, których masz multum wersji.

Beznadziejny ten plan. Lepiej wybierz sobie coś z tego linka co podał szepke. Albo coś takiego: 1. Dips/Pompki 3 serie 2. Podciąganie 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. 3 ćwiczenia na brzuch po jednej serii

Mi to się wydaję, że trening nie jest wystarczająco dobry i to też jest powodem braku przypływu masy ;D Trening jak już wcześniej wspominałem FBW ; 1. Przysiady ze sztangą na barkach 11 pow 3 serie 2. Podciąganie na drążku szeroko 9 pow 3 serie 3. Wyciskanie sztangi ławka skos 11 pow 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie 5. [...]